Tips para hacer del 2018 el año más saludable
El comienzo de cada año es
siempre una buena oportunidad
para hacer cambios positivos,
en especial, aquellos relacionados a
proteger nuestra salud. Este 2018 haga
que sea el año más saludable para su
familia, poniendo en práctica sencillos
consejos recomendados por los
profesionales del CDC (Centros para
el Control y Prevención de Enfermedades).
Tome nota:
• Haga una cita para hacerse un examen
físico general, pruebas de detección
o vacunarse. Los exámenes
de la boca, médicos y pruebas de
detección rutinarias pueden ayudar
a encontrar problemas antes de que
comiencen. También a detectar males
en forma temprana, cuando hay
mejores posibilidades de tratamiento
y cura.
• Lávese las manos frecuentemente
con agua y jabón para prevenir la
propagación de infecciones y enfermedades.
El lavado de las manos incluye
cinco pasos simples y efi caces:
mojar, enjabonar, restregar y secar.
• Elija alimentos saludables. Un plan
de alimentación sana resalta la importancia
de las frutas, las verduras,
los granos enteros, la leche y los productos
lácteos descremados o con
bajo contenido de grasas. También
incluye carnes magras, aves, pescados,
frijoles, huevos y frutos secos;
y tiene un bajo contenido de grasas
saturadas, grasas trans, colesterol, sal
(sodio) y azúcares agregados.
• Haga actividad física. Comience de
a poco: trate de usar las escaleras en
lugar del ascensor o estaciónese más
lejos de su destino. Si hace mucho
frío o hay hielo afuera, considere
caminar en un centro comercial
cubierto. Los adultos deberían
realizar por lo menos 2 horas y media
de actividad física de intensidad
moderada a la semana.
• No fume. Si está listo para dejar de
fumar, llame al 1-855-DÉJELO-YA (1-
855-335-3569) o al 1-800-QUIT-NOW
(1-800-784-8669, en inglés) donde tienen
recursos gratuitos que incluyen
asesoría y un plan para no seguir con
este mal hábito, así como materiales
educativos y remisiones a otros recursos
disponibles donde usted vive.
• Duerma lo suficiente. No dormir
se asocia a múltiples enfermedades
y afecciones crónicas
como la diabetes tipo 2, las
enfermedades cardiovasculares,
la obesidad y la depresión. Los
adultos necesitan siete horas o
más por noche.
Proteja a los niños de la infl uenza: ¡Vacúnelos!
¿Sabía usted que es probable
que su hijo esté expuesto a
los virus de la infl uenza en
un salón de clases o en entornos
de cuidado infantil? Debido a esto,
millones de chicos contraen la enfermedad
cada temporada, incluso
muchos de ellos mueren.
Es importante asegurarse de que
su hijo esté protegido; la primera y
principal medida es que todas las
personas de su familia de 6 meses
de edad en adelante reciban la vacuna
inyectable anual contra la infl
uenza, una enfermedad que puede
ser más grave para los niños que el
resfriado común y puede llevar a
complicaciones serias que necesiten
hospitalización.
Los bebés menores de 6 meses son
muy pequeños para recibir la vacuna.
La mejor manera de proteger a
un bebé contra la infl uenza es que
la mujer se vacune durante el embarazo
(la madre le pasa anticuerpos
al bebé en desarrollo) y asegurarse
de que otras personas cercanas se
vacunen. Esto incluye a los padres,
abuelos, hermanos y cuidadores.
Las vacunas contra la infl uenza
se ofrecen en muchos lugares, como
consultorios y centros médicos, departamentos
de salud, farmacias, en
sitios de trabajo donde los empleadores
las ofrecen e incluso en algunas
escuelas. El buscador de vacunas
HealthMap es una herramienta útil
para encontrar lugares donde vacunarse
en su comunidad.
10 • ENERO 11, 2018
TU SALUD